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15 juillet 2020

Quel type de corps avez-vous | Ectomorphe, Endomorphe ou Mésomorphe

Avez-vous déjà attiré votre attention? Certaines personnes naissent génétiquement récompensées et entourées de caractéristiques raciales extraordinaires. Alors que ces personnes se débarrassent de la graisse de leur corps avec une alimentation équilibrée, un régime alimentaire et un programme d'exercice efficace qui les accompagnent, elles font du muscle en même temps.

 

Ces personnes progressent tous les jours et commencent chaque jour à leur réveil, plus belles que la veille. Pour que ces personnes gagnent 4 à 5 livres de muscle, il suffit même de regarder les ensembles d'haltères comme suit. C'est précisément à ce stade que malgré le travail acharné que vous pratiquez depuis des semaines, vous ne pourrez pas gagner du muscle correctement et vous pleurerez. Ici, tout dépend du type de corps.

Muscle et combustion des graisses

Pourquoi certaines personnes trouvent-elles plus facile de brûler les graisses et de construire des muscles que d'autres? Cela est dû au fait que chacun a des caractéristiques génétiques différentes. Ce que vous ignorez peut-être, c'est que différentes personnes ont des types de corps différents. Savoir quel type de corps vous aide à planifier votre régime alimentaire et vos exercices en conséquence.

Les différents types de corps sont:

  1. ectomorph
  2. endomorphie
  3. mesomorph

Bien que cela ressemble aux noms que vous vous attendriez à entendre dans "Game of Thrones", savoir ce que ces types de corps vous donneront une perspective importante et vous guidera pendant que vous prenez vos exercices et passez au niveau suivant.

Connaître votre type de corps

Nous avons maintenant appris qu'il existe trois types de types de corps: endomorphe, ectomorphe et mésomorphe. Savoir quel type de corps vous avez vous donnera plusieurs avantages.

Athlètes masculins et féminins exerçant
 
Voici un aperçu détaillé pour vous aider à mieux comprendre les types de corps:

ectomorphs

Les ectomorphes sont grands, généralement faibles, avec de longues jambes et des épaules étroites. Les ectomorphes sont des personnes au métabolisme incroyablement rapide, qui ne mangent pas autant qu'elles le souhaitent et prennent du poids.

 

Bien que prendre du poids dur semble être la meilleure chose pour décorer vos rêves, les ectomorphes ont également des difficultés à développer leurs muscles. Pour cette raison, ils sont parfois appelés «gagnants musculaires durs». Si une personne est décrite comme "maigre-maigre", sachez qu'elle est un ectomorphe.

de la Endomorph

Les endomorphes sont l'opposé des ectomorphes. Les endomorphes sont plus courts, gros et prennent du poids facilement.

 

Bien que les endomorphes soient relativement plus faciles à muscler, leur taille est également plus épaisse. Ils prennent du poids facilement et ont du mal à perdre. Sur la base de ce fait, avoir ce type est à la fois une bénédiction et une malédiction.

Mesomorph sur

Enfin, nous avons des mésomorphes et si vous êtes mésomorphe, vous pouvez vraiment vous considérer chanceux.

 

Les mésomorphes sont considérés comme génétiquement récompensés pour leur capacité à construire des muscles et à brûler les graisses plus facilement que les types de corps mentionnés ci-dessus. De plus, ils sont généralement plus sportifs.

La taille des mésomorphes est mince et le haut de leur corps est large. Ils sont musclés au-dessus de la moyenne et brûlent facilement les graisses, bref ils sont chanceux.

Entraînement pour votre type de corps


Athlétique homme et femme faisant des étirements
 

Formation Ectomorph

Si vous vous êtes défini comme un ectomorphe en regardant ce qui précède, vous devez également configurer votre formation en conséquence. Bien que les ectomorphes aient du mal à gagner de la masse musculaire, les muscles ils peuvent le faireils ont juste besoin de savoir quoi faire.

formation

Iniz Puisque votre objectif principal sera certainement le renforcement musculaire, vous devez attacher une grande importance aux exercices de résistance en ajoutant de nombreux mouvements combinés à votre entraînement de routine.

 

✓ Puisque votre objectif principal sera l'hypertrophie (prolifération), vous devriez viser à utiliser des poids libres au lieu de machines et à faire beaucoup de mouvements unifiés. Augmentez les poids, réduisez le nombre de répétitions et augmentez le temps de repos entre les séries.

3 Vous pouvez choisir de travailler intensément pour tous les muscles du corps 3 jours par semaine ou pour certains groupes musculaires 5 jours.

Formation Endomorph

En tant qu'endomorphe, vous aurez du mal à perdre de la graisse, bien qu'il soit relativement facile de gagner en force et en volume musculaire. Gagner de la graisse sera beaucoup plus facile que de le perdre, vous pouvez donc Vous devez trouver un équilibre.

Laformation

Tutmak Vous aurez besoin non seulement d'exercices de résistance mais aussi de nombreux exercices d'endurance pour garder votre graisse corporelle sous contrôle. Cela indique que l'entraînement cardio deviendra un élément indispensable de votre entraînement.

 

✓ En tant qu'endomorphe, vous devez travailler avec des poids moyens et faire 8 à 12 répétitions par série. Vous devriez vous reposer moins entre les séries.

✓ Je le répète, respectez les exercices de poids libre pour gagner du volume, mais les jours où vous ne soulevez pas de poids, vous devriez faire du cardio pour contrôler la graisse corporelle.

Formation mésomorphe

En tant que mésomorphe, pouvoir facilement muscler et brûler les graisses signifie que vous pouvez détendre l'entraînement ne vient pas.

Laformation

Bilmek Pour obtenir le meilleur résultat; vous devez travailler sur le volume, la force et l'endurance.

 

✓ Travailler avec des poids moyens et légèrement plus élevés, appliquer 6 à 12 répétitions pour chaque série. De nombreux mésomorphes modifient le programme d'exercices toutes les 6 semaines environ. Ainsi, alors que le programme d'entraînement est rafraîchi selon les besoins, ils maximisent les gains musculaires.

En termes de cardio, une séance HIIT (High Intensity Interval Training) 2 fois par semaine est suffisante pour augmenter l'endurance et brûler les graisses. Cependant, l'entraînement en résistance devrait être de 3 à 5 fois par semaine selon que vous travaillez sur des groupes musculaires ou que vous travaillez sur tout le corps.

Mez De nombreux mésomorphes font des exercices où ils entraînent un seul groupe musculaire 5 jours par semaine. Par exemple, dos / biceps ou poitrine / biceps, etc. D'autres peuvent paramétrer leurs appareils d'entraînement sur push / pull (un jour sur le lendemain).

L'essence de la parole

Ne pensez pas que vous ne pouvez pas obtenir d'excellents résultats en musculation en raison de votre «génétique». Découvrez les effets de votre type de corps sur le processus de gain musculaire et quel exercice est le plus adapté à votre structure et avec ces informations, poursuivez vers votre objectif.

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