{"id":93,"date":"2019-09-19T22:12:21","date_gmt":"2019-09-19T19:12:21","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/kadinlar-icin-agirlik-antrenmani-kaslari-sisirmek-icin-degil-yag-yakmak-icin-agirlik-kaldirin-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:17","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:17","slug":"kadinlar-icin-agirlik-antrenmani-kaslari-sisirmek-icin-degil-yag-yakmak-icin-agirlik-kaldirin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ar\/kadinlar-icin-agirlik-antrenmani-kaslari-sisirmek-icin-degil-yag-yakmak-icin-agirlik-kaldirin\/","title":{"rendered":"Kad\u0131nlar \u0130\u00e7in A\u011f\u0131rl\u0131k Antrenman\u0131 | Kaslar\u0131 \u015ei\u015firmek \u0130\u00e7in De\u011fil, Ya\u011f Yakmak \u0130\u00e7in A\u011f\u0131rl\u0131k Kald\u0131r\u0131n"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n\n\n\n
\n
\n
D\u00fcnyada, kad\u0131nlarla \u00e7al\u0131\u015fan b\u00fct\u00fcn ko\u00e7 ve antren\u00f6rlere en b\u00fcy\u00fck engelin ne oldu\u011funu sorsan\u0131z, zannediyorum yakla\u015f\u0131k %90\u2019\u0131, \u201ca\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rman\u0131n kad\u0131nlar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 \u015fi\u015firece\u011fi yan\u0131lg\u0131s\u0131\u201d gibi bir \u015feyi g\u00fcndeme getirecektir.<\/span><\/div>\n<\/div>\n
\n

\u00a0<\/p>\n

2016\u2019ya geldik ve T\u00fcrkiye\u2019de hala baz\u0131 kad\u0131nlar a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma konusunda bir korkuya sahip; ama onlar\u0131 su\u00e7lam\u0131yorum. Ancak ger\u00e7ek \u015fu ki, bug\u00fcn pek \u00e7ok kad\u0131n\u0131n sahip olmak istedi\u011fi ya\u011fs\u0131z bir v\u00fccudu elde etmek i\u00e7in, a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131, \u00e7ok daha ba\u015far\u0131l\u0131 bir yoldur. Asl\u0131nda bu \u00e7o\u011fu zaman ya\u011f yakma tarifinin eksik kalan malzemesidir!<\/p>\n<\/div>\n

Kad\u0131nlar \u0130\u00e7in A\u011f\u0131rl\u0131k Antrenman\u0131 | Ya\u011f Yakma<\/h2>\n
\n

\"Kad\u0131nlar<\/a>\n
\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
V\u00fccudunuz ya\u011f ve ya\u011fs\u0131z doku k\u00fctlelerinden olu\u015fur (yani basit\u00e7e geriye kalan her \u015fey — kas, kemik, su). \u201cForm\u201d denen ger\u00e7ek bir madde yoktur.\n

\u00a0<\/p>\n

\u201cFormda\u201d olmak en basit tan\u0131m\u0131yla, d\u00fc\u015f\u00fck v\u00fccut ya\u011f oran\u0131, y\u00fcksek kas k\u00fctlesi oran\u0131na sahip olmak anlam\u0131na gelmektedir.<\/p>\n

Performans, sa\u011fl\u0131k ve estetik elde etmek i\u00e7in, hedef genellikle ayn\u0131d\u0131r: daha az ya\u011f, daha \u00e7ok ya\u011fs\u0131z kas k\u00fctlesi. <\/strong><\/p>\n

Kula\u011fa \u00e7ok kolaym\u0131\u015f gibi geliyor fakat bunu ger\u00e7ekten ba\u015farman\u0131n en iyi yolu nedir? A\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak sadece ya\u011fs\u0131z doku k\u00fctlenizi geli\u015ftirmekle kalmaz ayn\u0131 zamanda v\u00fccudunuzdaki ya\u011f\u0131 \u2018d\u00fczenli kardiyo\u2019 nun sadece r\u00fcyas\u0131nda g\u00f6rebilece\u011fi oranda yakman\u0131z\u0131 da sa\u011flar. Hadi daha yak\u0131ndan bakal\u0131m..\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

Baz\u0131 Mevcut Kan\u0131tlar<\/h2>\n
\n

\"Kad\u0131nlar<\/a>\n
\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
2012 y\u0131l\u0131nda ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, fazla kilosu olan 30 ki\u015filik dene\u011fi, 10\u2019ar ki\u015filik \u00fc\u00e7 gruba ay\u0131rd\u0131, hepsinin amac\u0131 ayn\u0131 \u2014 12 haftal\u0131k zaman diliminde kaybedebildikleri kadar fazla ya\u011f kaybetmek. Gruplar da a\u015fa\u011f\u0131daki gibi:
\u200b
1a)<\/strong> Sadece diyet\n

\u00a0<\/p>\n

2a)<\/strong> Diyet + aerobik<\/p>\n

3a) <\/strong>Diyet + aerobik + a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131<\/p>\n<\/div>\n

Sonu\u00e7lar<\/h2>\n
1a) <\/strong>Sadece diyet grubundaki ki\u015filer 12 haftada ortalama ki\u015fi ba\u015f\u0131 14.6lb\/6.6kg kaybetti.\n

\u00a0<\/p>\n

2b) <\/strong>Diyet + aerobik grubu, sadece diyet grubundan yaln\u0131zca bir pound daha fazla kaybetti (15.5lb\/ 7kg). Onlar\u0131n antrenman\u0131, 12 hafta boyunca haftada \u00fc\u00e7 kez, 30 ve 50 dakika aras\u0131nda de\u011fi\u015fen bir antrenmand\u0131. Aerobik antrenman\u0131n eklenmesi, sadece diyetin tek ba\u015f\u0131na yapt\u0131\u011f\u0131ndan \u00e7ok daha \u00f6nemli bir ya\u011f kayb\u0131yla sonu\u00e7lanmad\u0131. Bana g\u00f6re bu, ara\u015ft\u0131rman\u0131n en \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 k\u0131sm\u0131. Toplamda 36 seans aerobik ve her biri yakla\u015f\u0131k 50 dakikal\u0131k \u2013 sadece bir pound daha ya\u011f kaybedebilmek i\u00e7in olduk\u00e7a y\u00fckl\u00fc ve a\u011f\u0131r bir \u00e7al\u0131\u015fma.<\/p>\n

3c) <\/strong>Di\u011fer bir taraftan, a\u011f\u0131rl\u0131k antrenman\u0131 grubu, ortalama 21.1lb\/9kg ya\u011f kaybetti. Bu, sadece diyet yapan gruptan %53, diyet + aerobik yapan gruptan %44 daha fazla. Di\u011fer b\u00fct\u00fcn fakt\u00f6rler e\u015fit tutuldu\u011funda, g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131n eklenmesi, ya\u011f kayb\u0131 sonu\u00e7lar\u0131n\u0131 fazlas\u0131yla h\u0131zland\u0131rm\u0131\u015ft\u0131r.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

Peki \u0130ri Yar\u0131 Hale Geldiler Mi?<\/h2>\n
\u00a0<\/div>\n
\u0130\u015fte milyon dolarl\u0131k soru!<\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
\u0130yi haber \u015fu: Kad\u0131nlar, kaslar\u0131n\u0131 \u015fi\u015firmek ve hacim kazanmak i\u00e7in gerekli olan do\u011fal seviyedeki testosterona neredeyse hi\u00e7 sahip de\u011fildirler<\/strong>. Asl\u0131nda, pek \u00e7ok erkek de \u00f6yle.\n

Y\u00fcksek testosteron seviyesi olan erkekler i\u00e7in bile, bu kasl\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fc elde etmek, her g\u00fcn 24 saatlik denetim gerektiren, zor bir i\u015ftir.<\/p>\n

Daha da iyisi: Kas, ya\u011fdan daha az alan i\u015fgal eder. <\/strong><\/p>\n

Toplam v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 (hesaplanm\u0131\u015f a\u011f\u0131rl\u0131k) \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fcrken ihtiyatla yakla\u015fmak gerekir.\u00a0<\/p>\n

\u0130nsanlar tart\u0131da ayn\u0131 kiloda olabilirler fakat v\u00fccut yap\u0131s\u0131 olarak tamamen farkl\u0131 g\u00f6r\u00fcnebilirler. <\/strong><\/p>\n

Ayn\u0131 ya\u015fta, boyda ve a\u011f\u0131rl\u0131kta iki kad\u0131n al\u0131n. \u00d6rnek olmas\u0131 amac\u0131yla, ikisinin de 60 kilo oldu\u011funu varsayal\u0131m, fakat Ay\u015fe %30 v\u00fccut ya\u011f\u0131na sahip, Fatma ise % 40. E\u011fer matemati\u011fim do\u011fruysa, Ay\u015fe\u2019nin v\u00fccut yap\u0131s\u0131 18kg ya\u011f ve 42kg ya\u011fs\u0131z doku k\u00fctlesinden olu\u015fuyor; ve Fatma\u2019n\u0131nki de 24kg ya\u011f, 36 kg ya\u011fs\u0131z doku k\u00fctlesinden olu\u015fuyor. Tam olarak ayn\u0131 kiloda olmalar\u0131na ra\u011fmen, bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda birbirlerinden olduk\u00e7a farkl\u0131 g\u00f6r\u00fcneceklerdir.<\/p>\n

Ay\u015fe daha fazla kas ve daha az ya\u011f ta\u015f\u0131yor. Kaslar ya\u011fdan daha az yer kaplad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in, Ay\u015fe daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olman\u0131n yan\u0131 s\u0131ra daha ince ve zay\u0131f g\u00f6r\u00fcnecek, daha h\u0131zl\u0131 bir dinlenme metabolizmas\u0131na ve daha fazla kas dokusuyla gelen di\u011fer b\u00fct\u00fcn faydalara sahip olacak.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

A\u011f\u0131rl\u0131k Antrenman\u0131 Nas\u0131l Ya\u011f Yakar | Yard\u0131mc\u0131 Noktalar<\/h2>\n
A\u015fa\u011f\u0131da, ya\u011f yakmak i\u00e7in neden g\u00fc\u00e7 antrenman\u0131n en iyi y\u00f6ntem oldu\u011funa dair bir ka\u00e7 sebep daha bulacaks\u0131n\u0131z.\u00a0<\/div>\n
\n

\"Kad\u0131nlar<\/a>\n
\u00a0<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n