{"id":76,"date":"2019-09-03T22:12:20","date_gmt":"2019-09-03T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/akdeniz-diyeti-101-akdeniz-diyeti-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:37","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:37","slug":"akdeniz-diyeti-101","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ar\/akdeniz-diyeti-101\/","title":{"rendered":"Akdeniz Diyeti 101: Akdeniz Diyeti Hakk\u0131nda Bilmeniz Gereken Her \u015eey"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n\n\n\n
\n
\n
\u00a0<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\u200bAkdeniz diyetinin temelleri 1960\u2019larda \u0130talya ve Yunanistan gibi \u00fclkelerde geleneksel olarak yenilen yemeklere dayan\u0131r.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n

\u00a0<\/p>\n

Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lara g\u00f6re bu insanlar di\u011fer milletlere oranla al\u0131\u015f\u0131lmad\u0131k bir \u015fekilde sa\u011fl\u0131kl\u0131yd\u0131 ve \u00e7o\u011fu \u00f6l\u00fcmc\u00fcl hastal\u0131\u011fa yakalanma riskleri \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fc.<\/p>\n

Yap\u0131lan bir\u00e7ok ara\u015ft\u0131rma g\u00f6steriyor ki Akdeniz diyeti kilo vermeyi sa\u011flayabilir ve kalp krizi, fel\u00e7, tip 2 diyabet hastal\u0131klar\u0131n\u0131 ve erken \u00f6l\u00fcmleri \u00f6nleyebilir.<\/p>\n<\/div>\n

Akdeniz Diyeti Yemek Plan\u0131<\/h2>\n
Bu diyeti uygulaman\u0131n tek bir \u201cdo\u011fru yolu\u201d yoktur. T\u00fcrkiye ba\u015fta olmak \u00fczere Akdeniz \u00e7evresinde bir\u00e7ok \u00fclke var ve hepsi ayn\u0131 \u015feyi yemiyordu.\n

\u00a0<\/p>\n

Bu makalede Akdeniz diyeti, onun etkili bir beslenme t\u00fcr\u00fc oldu\u011funu savunan ara\u015ft\u0131rmalardan yola \u00e7\u0131k\u0131larak anlat\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n

Bunlar\u0131 kesin kurallar gibi de\u011fil, genel bir k\u0131lavuz olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Diyeti kendi ki\u015fisel ama\u00e7lar\u0131n\u0131za ve tercihlerinize g\u00f6re ayarlayabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n

\n

\"Akdeniz<\/a><\/div>\n<\/div>\n

Temel \u00d6zellikleri<\/h2>\n
\u200bHer zaman yiyebilecekleriniz: <\/strong>Sebzeler, meyveler, kuruyemi\u015f, \u00e7ekirdekler, baklagiller, patates, tam tah\u0131llar, ekmek, otlar, baharatlar, bal\u0131k, deniz \u00fcr\u00fcnleri ve naturel s\u0131zma zeytinya\u011f\u0131.\n

\u00a0<\/p>\n

\u00d6l\u00e7\u00fcl\u00fc oranda yiyebilecekleriniz: <\/strong>K\u00fcmes hayvanlar\u0131, yumurta, peynir ve yo\u011furt.<\/p>\n

Nadiren yiyebilecekleriniz: <\/strong>K\u0131rm\u0131z\u0131 et.<\/p>\n

Yiyemeyecekleriniz: <\/strong>Tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f i\u00e7ecekler, \u015feker, i\u015flem g\u00f6rm\u00fc\u015f etler (sucuk, sosis, salam gibi), i\u015flenmi\u015f tah\u0131llar, rafine ya\u011flar, ve di\u011fer fazla i\u015flem g\u00f6rm\u00fc\u015f yiyecekler.<\/p>\n<\/div>\n

Bu Sa\u011fl\u0131ks\u0131z Yiyeceklerden Uzak Durun<\/h2>\n

\"Akdeniz<\/a><\/span><\/p>\n

\u200bBu sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyeceklerden ve i\u00e7eceklerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z:\n

\u00a0<\/p>\n