{"id":63,"date":"2019-09-19T22:12:20","date_gmt":"2019-09-19T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/kan-sekeri-seviyesini-dogal-yollarla-dusurmenin-15-kolay-yolu-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:18","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:18","slug":"kan-sekeri-seviyesini-dogal-yollarla-dusurmenin-15-kolay-yolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ar\/kan-sekeri-seviyesini-dogal-yollarla-dusurmenin-15-kolay-yolu\/","title":{"rendered":"Kan \u015eekeri Seviyesini Do\u011fal Yollarla D\u00fc\u015f\u00fcrmenin 15 Kolay Yolu"},"content":{"rendered":"
\u00a0<\/div>\n
\n
\n
\n\n\n\n
\n
\n
\n

Y\u00fcksek kan \u015fekeri, v\u00fccuttaki \u015fekerin kandan h\u00fccrelere etkin \u015fekilde ta\u015f\u0131namamas\u0131 durumunda olu\u015fur.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Kontrols\u00fcz b\u0131rak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda bu durum, diyabete sebep olabilir.<\/p>\n

2012 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada yeti\u015fkin T\u00fcrklerin %12-14\u2019\u00fcnde Tip 2 diyabet oldu\u011fu, %37-38\u2019inin de prediyabetik olarak s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131 rapor edilmi\u015ftir (1<\/a>).<\/p>\n

Bu demek oluyor ki T\u00fcrklerin %50\u2019si ya diyabet hastas\u0131 ya da prediyabetik.<\/p>\n

\u0130\u015fte kan \u015fekeri seviyenizi do\u011fal yollarla d\u00fc\u015f\u00fcrmenin 15 kolay yolu:\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

1. <\/strong>D\u00fczenli Egzersiz Yap\u0131n<\/strong><\/h2>\n
\u00a0<\/div>\n

\"Kan<\/a><\/span><\/p>\n

D\u00fczenli egzersiz kilo vermenizi<\/a> sa\u011flar ve ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r.\n

\u00a0<\/p>\n

Artm\u0131\u015f ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131, h\u00fccrelerinizin, kan dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131zdaki mevcut \u015fekeri daha iyi ve efektif \u015fekilde kullanmas\u0131 anlam\u0131na gelmektedir.<\/p>\n

Egzersiz yapmak ayn\u0131 zamanda kaslar\u0131n\u0131za, enerji ve kaslar\u0131n kas\u0131lmas\u0131 i\u00e7in kandaki \u015fekeri kullanmas\u0131na yard\u0131m eder.<\/p>\n

E\u011fer kan \u015fekerini kontrol etmekte problem ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, rutin olarak seviyelerini kontrol ettirmelisiniz. Bu size, farkl\u0131 aktivitelere nas\u0131l tepki verece\u011finizi \u00f6\u011frenmenize yard\u0131mc\u0131 olur ve kan \u015fekeri seviyenizi \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck veya \u00e7ok y\u00fcksek olmaktan kurtar\u0131r (2<\/a>).<\/p>\n

\u0130yi olan egzersiz t\u00fcrleri; a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rma, tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fma, bisiklete binme, dans etme, y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapma, y\u00fczme ve dahas\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Sonu\u00e7 : <\/strong>Egzersiz yapmak, ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve kaslar\u0131n\u0131z\u0131n kandaki \u015fekeri toplamas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Bu da kandaki \u015fekeri azaltmaya yard\u0131m edebilir.<\/p>\n<\/div>\n

\n

2. Karbonhidrat Al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 Kontrol Edin<\/strong><\/h2>\n
\u00a0<\/div>\n

\"Kan<\/a><\/span><\/p>\n

V\u00fccudunuz karbonhidratlar\u0131 \u015fekere ay\u0131r\u0131r (\u00e7o\u011funlukla glikoza) ve daha sonra ins\u00fclin, \u015fekeri h\u00fccrelere ta\u015f\u0131r.\n

\u00a0<\/p>\n

\u00c7ok fazla karbonhidrat t\u00fcketti\u011finizde veya ins\u00fclin fonksiyonuyla ilgili sorun ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, bu s\u00fcre\u00e7 ba\u015far\u0131s\u0131z olur ve kandaki glikoz seviyeleri artar.<\/p>\n

Ancak bunun i\u00e7in yapabilece\u011finiz birka\u00e7 \u015fey var:<\/p>\n

D\u00fcnya Sa\u011fl\u0131k \u00d6rg\u00fct\u00fc karbonhidratlar\u0131 sayarak veya yemek de\u011fi\u015fim sistemini kullanarak karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 kontrol etmenizi \u00f6neriyor (3<\/a>).<\/p>\n

Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar bu y\u00f6ntemlerin, \u00f6\u011f\u00fcnlerinizi uygun \u015fekilde planlaman\u0131za ve bu sayede kan \u015fekeri kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flayabilece\u011finize de yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir (4<\/a>, 5<\/a>).<\/p>\n

Pek \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma ayn\u0131 zamanda g\u00f6steriyor ki d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyetler<\/a> kan \u015fekeri seviyesini azaltmaya yard\u0131m ediyor ve kan \u015fekerinin aniden y\u00fckselmesini de \u00f6nl\u00fcyor (6<\/a>, 7<\/a>, 8<\/a>, 9<\/a>).<\/p>\n

Dahas\u0131, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyetler<\/a> kan \u015fekeri seviyesini kontrol etmeye uzun vadede de yard\u0131m ediyor (10<\/a>).<\/p>\n

Sonu\u00e7: <\/strong>Karbonhidratlar, kan \u015fekeri seviyesini art\u0131ran glikoza ayr\u0131l\u0131yor. Karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 azaltmak, kan \u015fekeri kontrol\u00fcne yard\u0131mc\u0131 oluyor.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

3. Lif Al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 Art\u0131r\u0131n<\/strong><\/h2>\n
\u00a0<\/div>\n

\"Kan<\/a><\/span><\/p>\n

Lif<\/a>, karbonhidrat sindirimini ve \u015feker emilimini yava\u015flat\u0131r. Bu nedenle kan \u015fekeri art\u0131\u015f\u0131n\u0131n\u0131n daha sabit ve kontroll\u00fc olmas\u0131na yard\u0131m edebilir.\n

\u00a0<\/p>\n

Ayr\u0131ca t\u00fcketti\u011finiz lifin \u00e7e\u015fidi de \u00f6nemli rol oynayabilir.<\/p>\n

\u0130ki \u00e7e\u015fit lif vard\u0131r:<\/strong> \u00c7\u00f6z\u00fcnemeyen ve \u00e7\u00f6z\u00fcnebilen. \u0130kisi de \u00f6nemli olmakla birlikte, \u00e7\u00f6z\u00fcnebilir lif \u00f6zellikle daha d\u00fc\u015f\u00fck kan \u015fekeri seviyesi olarak g\u00f6sterilmi\u015ftir (11<\/a>, 12<\/a>, 13<\/a>).<\/p>\n

Buna ek olarak, y\u00fcksek lifli diyet<\/a>, kan \u015fekeri kontrol\u00fcn\u00fc geli\u015ftirerek ve kan \u015fekerini azaltarak birinci tip diyabeti kontrol etmeye de yard\u0131m eder (13<\/a>, 14<\/a>).<\/p>\n

Lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan y\u00fcksek olan besinler; sebzeler, meyveler<\/a>, baklagiller<\/a>, tam tah\u0131llard\u0131r.<\/p>\n

\u00d6nerilen g\u00fcnl\u00fck lif al\u0131m\u0131, kad\u0131nlar i\u00e7in 25 gram, erkekler i\u00e7in 38 gramd\u0131r. Bu da her bir 1000 kalori<\/a> i\u00e7in yakla\u015f\u0131k 14 gram demektir (15<\/a>).<\/p>\n

Sonu\u00e7<\/strong>: Bir miktar lif yemek kan \u015fekeri kontrol\u00fcne yard\u0131m edebilir; \u00e7\u00f6z\u00fcnebilir lifli besinler en etkili olanlar\u0131d\u0131r.<\/p>\n<\/div>\n

\n

4. Su \u0130\u00e7in ve Susuz Kalmay\u0131n<\/strong><\/h2>\n
\u00a0<\/div>\n

\"Kan<\/a><\/span><\/p>\n

S\u0131v\u0131 t\u00fcketiminin artmas\u0131 kan \u015fekeri seviyesini azaltmak i\u00e7in temel bir fakt\u00f6rd\u00fcr. S\u0131v\u0131 kayb\u0131 s\u0131ras\u0131nda vazopresin<\/a> hormonu ci\u011ferlerinizin kan \u015fekeri \u00fcretmesine ve kan \u015fekeri miktar\u0131n\u0131n artmas\u0131na sebep olur (16<\/a>, 17<\/a>, 18<\/a>).\n

\u00a0<\/p>\n

Daha sonra b\u00f6brekleriniz \u00fcre arac\u0131l\u0131\u011f\u0131 ile bu a\u015f\u0131r\u0131 kan \u015fekerinden kurtulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131r, bu s\u00fcre\u00e7 de sizin su<\/a> kaybetmenize sebep olur.<\/p>\n

D\u00fczenli su i\u00e7mek, kan\u0131n, olmas\u0131 gereken su miktar\u0131na yeniden gelmesini sa\u011flayarak kan \u015fekeri seviyesini d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr ve diyabet riskini azalt\u0131r (16<\/a>, 17<\/a>, 18<\/a>, 19<\/a>).<\/p>\n

Unutmay\u0131n ki su ve di\u011fer kalorisiz i\u00e7ecekler en iyileridir. \u015eekerle tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f i\u00e7ecekler kandaki glikozu artt\u0131r\u0131r, kilo ald\u0131r\u0131r ve diyabet riskini art\u0131r\u0131r\u00a0 (20<\/a>, 21<\/a>).<\/p>\n

Sonu\u00e7:<\/strong> Susuz kalmamak kan \u015fekeri miktar\u0131n\u0131 azaltabilir ve diyabetin \u00f6nlenmesine yard\u0131mc\u0131 olur. Su, en iyisidir.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n

\n

5. Porsiyon Kontrol\u00fc Uygulamak<\/strong><\/h2>\n
\u00a0<\/div>\n
Porsiyon kontrol\u00fc, kalori al\u0131m\u0131n\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131m eder ve kilo kayb\u0131n\u0131 beraberinde getirebilir (22<\/a>, 23<\/a>, 24<\/a>).\n

\u00a0<\/p>\n

Dolay\u0131s\u0131yla, kilonuzu kontrol etmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 kan \u015fekerine sahip olman\u0131z\u0131 sa\u011flar ve ikinci tip diyabet geli\u015ftirme riskini azalt\u0131r (22<\/a>, 23<\/a>, 25<\/a>, 26<\/a>, 27<\/a>, 28<\/a>).<\/p>\n

Porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 takip etmek, kalori al\u0131m\u0131n\u0131 ve ard\u0131ndan gelen kan \u015fekeri deposunu azaltman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olur (23<\/a>, 24<\/a>).<\/p>\n

\u0130\u015fte porsiyonlar\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmenize yard\u0131m edebilecek baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131:<\/p>\n