{"id":14,"date":"2019-09-06T22:12:20","date_gmt":"2019-09-06T19:12:20","guid":{"rendered":"http:\/\/gucluyasa.com\/index.php\/atkins-diyeti-101-atkins-diyeti-hakkinda-bilmeniz-gereken-her-sey-gucluyasa\/"},"modified":"2020-09-14T15:07:33","modified_gmt":"2020-09-14T12:07:33","slug":"atkins-diyeti-101","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gucluyasa.com\/ar\/atkins-diyeti-101\/","title":{"rendered":"Atkins Diyeti 101: Atkins Diyeti Hakk\u0131nda Bilmeniz Gereken Her\u015fey"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n\n\n\n
\n
\n
 <\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Atkins diyeti, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyettir. Genellikle kilo vermek i\u00e7in \u00f6nerilir.<\/span><\/div>\n
 <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Atkins diyeti, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyettir. Genellikle kilo vermek i\u00e7in \u00f6nerilir. \n

Bu diyetin savunucular\u0131 ne kadar protein ve ya\u011f yerseniz yiyin y\u00fcksek karbonhidrat i\u00e7eren yiyecekler yemedi\u011finiz s\u00fcrece kilo verece\u011finizi iddia ediyor. <\/p>\n

Ge\u00e7ti\u011fimiz 12 y\u0131lda, yap\u0131lan 20\u2019nin \u00fcst\u00fcnde ara\u015ft\u0131rma g\u00f6steriyor ki d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyetler kilo vermenize (kalori saymadan) yard\u0131mc\u0131 olur ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131zda birtak\u0131m geli\u015fmelere sebep olabilir. <\/p>\n<\/div>\n

Atkins diyeti ilk olarak Dr. Robert C. Atkins<\/a> taraf\u0131ndan 1972\u2019de yazd\u0131\u011f\u0131 \u00e7ok satan kitab\u0131nda tan\u0131t\u0131ld\u0131.\n

O zamandan beri Atkins diyeti t\u00fcm d\u00fcnyada \u00e7ok pop\u00fcler ve \u00fcst\u00fcne bir\u00e7ok kitap yaz\u0131lmaya devam ediyor. <\/p>\n

Bu diyet \u00f6nceleri sa\u011fl\u0131ks\u0131z addedilmi\u015f, y\u00fcksek derecede doymu\u015f ya\u011f i\u00e7erdi\u011finden dolay\u0131 sa\u011fl\u0131k otoriteleri taraf\u0131ndan \u00e7o\u011funlukla k\u00f6t\u00fclenmi\u015fti. Ama yeni ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6steriyor ki doymu\u015f ya\u011f asl\u0131nda zarars\u0131zd\u0131r (1<\/a>, 2<\/a>). <\/p>\n

O zamandan beri Atkins diyeti etrafl\u0131ca ara\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131 ve ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6steriyor ki az ya\u011f i\u00e7eren diyetlere g\u00f6re Atkins diyeti daha \u00e7ok kilo kayb\u0131na ve kan \u015fekerinde, HDL\u2019de (iyi kolestrol), trigliserit ve di\u011fer sa\u011fl\u0131k g\u00f6stergelerinde iyile\u015fmelere neden oluyor (3<\/a>,\u202f4<\/a>). <\/p>\n

Atkins diyetinde ya\u011f t\u00fcketiminin fazla olmas\u0131na ra\u011fmen, baz\u0131 ki\u015filer istisnai olsa da, LDL (k\u00f6t\u00fc kolestrol) ortalaman\u0131n \u00fcst\u00fcne \u00e7\u0131km\u0131yor (5<\/a>). <\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyetlerin kilo vermede \u00e7ok etkili olmas\u0131n\u0131n esas sebebi insanlar karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131p daha \u00e7ok protein yedi\u011finde i\u015ftahlar\u0131 azal\u0131yor ve d\u00fc\u015f\u00fcnmelerine gerek olmadan do\u011fal olarak daha az kalori almaya ba\u015fl\u0131yorlar (6<\/a>,\u202f7<\/a>). <\/p>\n

D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyetlerin sa\u011fl\u0131\u011fa yararlar\u0131 hakk\u0131nda daha fazla bilgi sahibi olmak istersiniz bu makaleyi<\/a> okuyabilirsiniz.<\/p>\n<\/div>\n

4 A\u015famada Atkins Diyeti<\/h2>\n
\n

\"Atkins<\/a>\n
Atkins diyeti 4 a\u015famaya ayr\u0131l\u0131r.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Atkins diyeti 4 a\u015famaya ayr\u0131l\u0131r: \n

 <\/p>\n

    \n
  1. A\u015fama 1 (Giri\u015f)<\/strong>: 2 hafta boyunca her g\u00fcn 20 gram\u0131n alt\u0131nda karbonhidrat al\u0131nmal\u0131. Yaprakl\u0131 ye\u015fil bitkiler gibi karbonhidrat\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck olan sebzelerle birlikte y\u00fcksek derecede ya\u011f ve protein i\u00e7eren besinler t\u00fcketin. <\/li>\n
  2. A\u015fama 2 (Dengeleme)<\/strong>: Diyetinize yava\u015f\u00e7a daha fazla kuruyemi\u015f, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 sebzeler ve az miktar meyve ekleyin. <\/li>\n
  3. A\u015fama 3 (\u0130nce ayar)<\/strong>: Hedef kilonuza \u00e7ok yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda kilo kayb\u0131n\u0131z yava\u015flayana kadar diyetinize daha fazla karbonhidrat ekleyin. <\/li>\n
  4. A\u015fama 4 (Muhafaza)<\/strong>: V\u00fccudunuzun tolere etti\u011fi kadar karbonhidrat\u0131 kilo almadan yiyebilirsiniz.  <\/li>\n<\/ol>\n

    Bu a\u015famalar biraz karma\u015f\u0131k g\u00f6z\u00fckebilir ve illede gerekli olmayabilir. A\u015fa\u011f\u0131daki yemek plan\u0131na ba\u011fl\u0131 kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z s\u00fcrece kilo verebilir ve bunu devam ettirebilirsiniz. <\/p>\n

    Baz\u0131 ki\u015filer giri\u015f a\u015famas\u0131n\u0131 tamamen atlay\u0131p ba\u015ftan itibaren olduk\u00e7a fazla sebze ve meyve yemeyi tercih ediyor. Bu yakla\u015f\u0131m da etkili olabilir. <\/p>\n

    Baz\u0131lar\u0131 ise sadece giri\u015f a\u015famas\u0131nda kalmay\u0131 tercih ediyor. Bu ayr\u0131ca \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 ketojenik diyet (Ketojenik Diyet<\/a>) olarak da biliniyor.<\/p>\n<\/div>\n

    Uzak Durman\u0131z Gereken Yiyecekler<\/h2>\n

    \"Atkins<\/a>Bu yiyeceklerden uzak durmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/span><\/span><\/p>\n

    Atkins diyetinde bu yiyeceklerden uzak durman\u0131z gerekiyor:\n

     <\/p>\n