fbpx
19 °С Стамбул, TR
15 Июль 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф

Вы когда-нибудь привлекали ваше внимание? Некоторые люди рождаются генетически вознагражденными и окруженными необычайными расовыми особенностями. В то время как эти люди избавляются от жира в своем теле с помощью сбалансированной диеты, плана диеты и сопровождающей их эффективной программы упражнений, они одновременно создают мышцы.

 

Эти люди прогрессируют каждый день, и они начинают каждый день, когда просыпаются, выглядят лучше, чем в предыдущий день. Для того, чтобы эти люди набрали 4-5 фунтов мышц, достаточно даже взглянуть на гантели следующим образом. Именно в этот момент, несмотря на тяжелую работу, которую вы выполняли в течение нескольких недель, вы не сможете правильно наращивать мышцы и будете плакать. Здесь все зависит от типа телосложения.

Сжигание жира и мышц

Почему некоторым людям легче сжигать жир и наращивать мышцы, чем другим? Это связано с тем, что у всех разные генетические особенности. Вы можете не знать, что у разных людей разные типы телосложения. Знание того, какой у вас тип тела, поможет вам правильно спланировать свою диету и упражнения.

Различные типы телосложения:

  1. эктоморф
  2. пикнический тип телосложения
  3. мезоморф

Хотя это звучит как имена, которые вы ожидаете услышать в «Игре престолов», знание того, какие типы телосложения придадут вам важную перспективу, поможет вам при выполнении упражнений и переходе на следующий уровень.

Зная свой тип телосложения

Теперь мы узнали, что существует три типа телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф. Знание того, какой у вас тип телосложения, даст вам несколько преимуществ.

Тренировка спортсменов мужского и женского пола
 
Вот подробный взгляд, чтобы помочь вам лучше понять типы телосложения:

эктоморфов

Эктоморфы высокие, обычно слабые, с длинными ногами и узкими плечами. Эктоморфы - это люди с невероятно быстрым метаболизмом, которые не едят столько, сколько хотят, и набирают вес.

 

Хотя прибавка в весе кажется лучшей вещью для украшения вашей мечты, эктоморфы также испытывают трудности в наращивании мышечной массы. По этой причине их иногда называют «победителями жестких мышц». Если человека описывают как «тощий тощий», знайте, что он эктоморф.

Endomorph-х

Эндоморфы являются противоположностью эктоморфов. Эндоморфы короче, коренастее и легко набирают вес.

 

Хотя эндоморфы относительно легче для мышц, их талия также толще. Они легко набирают вес и имеют проблемы с потерей веса. Основываясь на этом факте, наличие этого типа является и благословением, и проклятием.

мезоморфа на

Наконец, у нас есть мезоморфы, и если вы мезоморф, вы действительно можете считать себя счастливчиком.

 

Мезоморфы считаются генетически вознагражденными за их способность наращивать мышцы и сжигать жир легче, чем типы тел, упомянутые выше. Более того, они обычно более спортивны.

Талия мезоморфов тонкая, а верхняя часть тела широкая. Они мускулистые выше среднего и сжигают жир легко, короче говоря, они счастливчики.

Тренировка для вашего типа тела


Спортивная (ый) мужчина и женщина делают растяжку
 

Эктоморф Тренировка

Если вы определили себя как эктоморфа, взглянув на вышесказанное, вам также следует соответствующим образом настроить свое обучение. Хотя эктоморфы испытывают трудности в наборе мышечной массы, мышцы они могут сделатьим просто нужно знать, что делать.

обучение

Иниз Поскольку вашей основной целью, безусловно, будет наращивание мышечной массы, вы должны придавать большое значение упражнениям с отягощением, добавляя множество комбинированных движений в свои повседневные тренировки.

 

✓ Поскольку вашей основной целью будет гипертрофия (чрезмерный рост), вам следует стремиться использовать свободные веса вместо машин и выполнять много унифицированных движений. Увеличьте вес, уменьшите количество повторений и увеличьте время отдыха между подходами.

3 Вы можете работать очень интенсивно для всех мышц тела 3 дня в неделю или для определенных групп мышц 5 дней.

Эндоморф Обучение

Как эндоморф, вам будет трудно терять жир, хотя набрать мышечную силу и объем относительно легко. Набрать жир будет гораздо легче, чем потерять, так что вы можете Вы должны балансировать.

обучение

Тутмак Вам понадобятся не только упражнения с отягощениями, но и много упражнений на выносливость, чтобы держать свой жир под контролем. Это указывает на то, что кардиотренировка станет неотъемлемой частью вашей тренировки.

 

✓ Как эндоморф, вы должны работать со средним весом и делать 8-12 повторений в подходе. Вы должны меньше отдыхать между подходами.

✓ Я повторяю, для увеличения объема придерживайтесь упражнений с лишним весом, но в дни, когда вы не поднимаете вес, вы должны делать кардио-контроль, чтобы контролировать жировые отложения.

Мезоморф Обучение

Как мезоморф, способность легко тренировать мышцы и сжигать жир означает, что вы можете расслабить тренировку не приходит.

обучение

Билмек Чтобы получить лучший результат; Вы должны работать на объем, силу и выносливость.

 

✓ Работайте со средним и немного большим весом, примените от 6 до 12 повторений для каждого сета. Многие мезоморфы меняют программу упражнений примерно каждые 6 недель. Таким образом, хотя тренировочная программа обновляется в соответствии с необходимостью, они максимизируют мышечный прирост.

Что касается кардио, 2 раза в неделю сеанс HIIT (High Intensity Interval Training) достаточен для увеличения выносливости и сжигания жира. Однако тренировки с отягощениями должны проводиться 3-5 раз в неделю, в зависимости от того, работаете ли вы над мышечными группами или работаете над всем телом.

Мез Многие мезоморфы делают упражнения, где они тренируют одну группу мышц 5 дней в неделю. Например, спина / бицепс или грудь / бицепс и т. Д. Другие могут настроить свои тренировочные устройства как пуш / пул (один день пуш на следующий день).

Сущность Слова

Не думайте, что вы не сможете достичь больших результатов в бодибилдинге из-за своей «генетики». Узнайте, какое влияние оказывает ваш тип тела на процесс наращивания мышечной массы и какие упражнения наиболее подходят для вашей структуры, и с помощью этой информации продвигайтесь к своей цели.

Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно?

Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно?

  Источник фото: authornutrition.com Соленые огурцы были известны как здоровое питательное вещество на протяжении веков. Говорят, что Юлий Цезарь приказал своим солдатам есть соленые огурцы, чтобы стать сильнее, а Клеопатра ела соленые огурцы для красоты. Считается, что маринованная вода приносит много пользы для здоровья и используется по-разному. Утверждается, что маринованный сок усиливает физические нагрузки и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Но в маринованной воде […]

6 причин, почему вы должны заниматься спортом в колледже

    Проще, чем вы думаете. Для некоторых занятия спортом кажутся худшими в мире. Ты собираешься бежать? Почему кто-то может навредить себе таким образом? У кого есть время на такие вещи, особенно когда ты в колледже? Тем не менее, я думаю, что заниматься спортом - это отличный выход, особенно в университетские годы. Заниматься спортом хорошо, плохо, стресс, долго […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский