fbpx
25 °С Стамбул, TR
1 июняль 2020
Меню
ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТО
СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ 5 × 5: 12-недельная программа по фитнесу и бодибилдингу Какой тип телосложения у вас | Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания Какой метод кардио будет сжигать самый быстрый жир? Укрепление и укрепление брюшной полости | Функция, упражнения и преимущества Грудь Sharp Line | Тренировочная программа для роста мышц 8 × 8 17 причин начать бегать Спросите своего профессора по мышцам: что я должен есть до и после кардио? Красное вино: полезно ли это? Это вредно? 9 проверенных способов сбалансировать гормоны, которые контролируют ваш вес Питьевой маринованный сок: это полезно или вредно? Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения? Мускулистый сезон | Лучшие 10 советов, как добавить объем мышцам Брюшная полость, задница и бедро: движения к «региону» 12 эффективных продуктов для борьбы и уничтожения раковых клеток Силовые тренировки для женщин | Поднимайте вес, чтобы сжигать жир, чтобы не раздувать мышцы 15 простых способов снизить уровень сахара в крови естественным путем Насколько важен завтрак? 11 основных движений йоги, которые должен практиковать каждый Креатин 101 | Что это такое и что оно делает?

Палео диета 101: руководство для начинающих + план питания

Мы также можем определить диету Палео как диету наших предков охотников-собирателей, которые жили в каменном веке. Эта диета состоит из потребления пищи, как она есть в природе, то есть в целом и сырой форме.

Наши предки генетически такие же, как современные люди сегодня. Они потребляли этот тип пищи в природе и не страдали от таких болезней, как ожирение, диабет или сердечные заболевания.

Многие различные исследования показывают, что эта диета (без подсчета калорий) значительно поможет в потере веса и значительном улучшении здоровья.

Палео Диета План Питания

Не существует единой «правильной» диеты для всех, и люди с каменным веком жили на основе различных продуктов, которые они могут найти в этот момент.

Некоторые из них питаются продуктами животного происхождения с низким содержанием углеводов, в то время как другие придерживаются высокоуглеводной диеты с большим количеством овощей.

Вы можете рассматривать эту статью как общее руководство, а не как неизменный набор правил. Вы можете формировать их в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями.

Базовые знания

Неспособность сделать: Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, бобы, травы, специи и полезные жиры.

Что следует избегать: Обработанные продукты, сахар, безалкогольные напитки, крупы, большинство молочных продуктов, бобовые, искусственные подсластители, растительные масла, маргарин и транс-жиры.

Избегайте этих продуктов

Избегайте этих продуктов и питательных веществ:

  • Кукурузный сироп с сахаром и высоким содержанием фруктозы: Газированные напитки, соки, столовый сахар, сахар-песок, выпечка, мороженое и другие.
  • Зерна: Хлеб и макароны, пшеница, рожь, ячмень, лапша и так далее.
  • пульс: Фасоль, чечевица и др.
  • Молочные продуктыИзбегайте молочных продуктов, особенно нежирных и нежирных (некоторые палеодиеты содержат цельные молочные продукты, такие как масло и сыр).
  • Растительные масла: Масло лесного ореха, подсолнечное масло, хлопковое масло, кукурузное масло, масло виноградных косточек, ложное шафрановое масло и другие.
  • Транс ФатсМаргарин и различные обработанные продукты содержат транс-жиры. Его часто называют «гидрогенизированным» или «частично гидрогенизированным» маслом.
  • Искусственные подсластители: Аспартам, сукралоза, цикламат, сахарин, ацесульфам калия. Вместо этого используйте натуральные подсластители, такие как мед и фруктовый джем без сахара.
  • Сильно обработанные продукты: Многие продукты с маркировкой «Легкий» или «с низким содержанием жира» содержат различные неестественные химические вещества.

Основное правило: Если продукт, кажется, сделан на фабрике, не ешьте его!

Если вы хотите избежать этих питательных веществ, вы должны ПРОЧИТАТЬ список ингредиентов, даже тех, которые считаются «здоровой пищей».

Продукты, которые нужно употреблять в диете Палео

Создайте свою диету из этих полезных, сырых и необработанных палео-продуктов.

  • Мясные продукты: Корова, баранина, говядина, курица, индейка и другие.
  • Рыба и морепродукты: Лосось, форель, морской лещ, белый чай, морской окунь, креветки, мидии и так далее. Попробуйте отдать предпочтение рыбе, которая поймана естественным путем.
  • Яйцо: Выберите из кур, которых кормят в открытом поле, или Обогащен Омега-3 Выберите яйцо отсюда.
  • Овощи: Брокколи, капуста, перец, лук, морковь, помидор, огурец и так далее.
  • фрукты: Яблоко, банан, апельсин, груша, авокадо, клубника, черника и многое другое.
  • клубни: Картофель, батат, топинамбур, редис и тому подобное.
  • орешки: Миндаль, арахис, фундук, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки и многое другое.
  • Здоровые масла: Сало, кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо и другие.
  • Соль и специиМорская соль, каменная соль, чеснок, куркума, розмарин и т. Д.

Старайтесь отдавать предпочтение пище и натуральным продуктам травоядных и травоядных животных. Если вы не можете получить его, всегда выбирайте продукты, которые имеют хотя бы заводскую обработку.

Может быть, он может победить

За последние несколько лет общество Палео очень сильно развилось.

В настоящее время существует несколько различных «разновидностей» диеты Палео. Многие из них позволяют некоторые современные продукты питания, которые наука квалифицирует как здоровые.

Вот некоторые из этих продуктов: безглютеновые злаки, такие как бекон от пастбищного скота, масло от пастбищных животных и рис.

Многие люди теперь рассматривают диету Палео как шаблон и модель, которой можно следовать, а не как строго диетическую диету. 

Разумный Бегство

Следующие полезны при употреблении в небольших количествах:

  • Вино: Качественное красное вино богато антиоксидантами и содержит полезные питательные вещества.
  • Темный шоколад: %70 veya daha fazla kakao içeren çikolataları tercih edin. Качественный темный шоколад Он имеет высокую пищевую ценность и очень полезен для здоровья.

Что пить, когда хочется пить?

Палео Диета 101 | Руководство для начинающих + план питания

Когда дело доходит до потребления жидкости, первым напитком, который приходит на ум, должна быть вода.

На самом деле это не относится к правилам диеты Палео, но многие люди пьют:

  • Чай Это очень полезно для здоровья и богато антиоксидантами и полезными ингредиентами. Зеленый чай это самый здоровый.
  • Кофе Это на самом деле очень богат антиоксидантами. Согласно исследованиям, кофе много пользы для здоровья Там. 

Смотреть это видео (с английскими субтитрами)

Если картинка стоит тысячи слов, видео стоит миллионы.

Это короткое видео, которое нужно знать о диете Палео все Он объясняет 

Примерный план еды на палео на одну неделю

Палео Диета 101 | Руководство для начинающих + план питания

Этот образец еженедельного плана питания Paleo включает в себя все продукты Paleo в сбалансированном количестве.

Вы можете изменить его в соответствии со своими предпочтениями.

понедельник 

  • Завтрак: Яйцо и овощи обжаренные в оливковом или кокосовом масле. Один фрукт.
  • Обед: Куриный салат с оливковым маслом. Горсть орехов.
  • Ужин: Фрикадельки (без хлеба) обжаренные на сливочном масле с овощами и небольшим соусом.

вторник

  • Завтрак: Яйца с беконом, оливки, один фрукт рядом с ним.
  • Обед: Фрикадельки, рис и салат из авокадо предыдущего вечера.
  • Ужин: Жареная на сливочном масле рыба с лососем, рядом овощи.

среда 

  • Завтрак: Овощи и мясо (с предыдущего вечера) или пастрами менемен. Один фрукт.
  • Обед: Сэндвич с листьями салата с мясом и свежими овощами. Булгурский плов с ним.
  • Ужин: Фарш из говядины, обжаренный на сильном огне с небольшим количеством масла и овощей. Некоторые лесные фрукты (черника, клубника, ежевика и т. Д.)

Четверг

  • Завтрак: Яйца, оливки, холодные салаты и один фрукт.
  • Обед: Остатки от жареного мяса вогда. Горсть орехов.
  • Ужин: Жареное красное мясо или курица, с овощами и белым картофелем.

пятница 

  • Завтрак: Овощи, обжаренные в соусе пастрами, оливковое или кокосовое масло.
  • Обед: Куриный салат с оливковым маслом. Горсть орехов.
  • Ужин: Стейк с овощами и сладким картофелем.

суббота  

  • Завтрак: Яичница с беконом, салат холодной нарезки, рядом фрукт.
  • Обед: Стейк от похмелья, сладкий картофель и овощи.
  • Ужин: Зеленый салат с запеченным лососем, овощами и авокадо.

Воскресенье 

  • Завтрак: Мясо и овощи (остатки предыдущего вечера).
  • Обед: Сэндвич с листьями салата, приготовленный из мяса и свежих овощей.
  • Ужин: Курица гриль с овощами и соусом. С рисом.

В палео-диете обычно нет необходимости следить за калориями или измерять макроэлементы (белок, углевод или жир), по крайней мере, на первых порах.

Если вам необходимо значительно снизить вес, вам следует каким-то образом сократить потребление углеводов и ограничить потребление орехов, риса и картофеля.


Придерживайтесь своей палео диеты в ресторанах

Палео Диета 101 | Руководство для начинающих + план питания

Продолжить диету Палео в ресторанах совсем не сложно.

  1. Выберите основное блюдо из мяса или рыбы.
  2. Попросите дополнительные овощи вместо хлеба или риса.
  3. Попросите приготовить еду на оливковом или кокосовом масле.

Палео Диета Закуски

Нет необходимости есть более 3 раз в день, но если вы чувствуете голод, мы перечислили несколько вещей, которые легко носить с собой и легко упаковывать во время диеты Палео:

  • Маленькие кусочки моркови.
  • Яйцо вкрутую.
  • Один фрукт.
  • Горсть орехов.
  • Еда с предыдущего вечера.
  • Орехи и ломтики яблок.
  • Чаша из лесных фруктов и кокосового крема.
  • Вяленое мясо ручной работы.

Простой Палео Диета Список покупок

Палео Диета 101 | Руководство для начинающих + план питания

Есть много видов пищи, которые вы можете съесть на диете Палео.

Этот простой список покупок даст вам представление о том, как начать работу.

  • Мясо: Корова, ягненок, теленок и так далее.
  • Домашняя птица: Курица, индейка и тд.
  • Рыба: Лосось, форель, морской окунь, скумбрия и так далее.
  • Яйцо.
  • Свежие овощи: Зеленые овощи, салат, помидоры, огурцы, перец, морковь, лук и так далее.
  • Замороженные овощи: Брокколи, горох, различные смеси и так далее.
  • Фрукты: Яблоко, банан, груша, апельсин, авокадо.
  • Лесные плоды: Клубника, черника, ежевика и так далее.
  • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, арахис, фундук.
  • Арахисовое масло.
  • Кокосовое масло.
  • Оливковое масло.
  • Olive.
  • Белый и сладкий картофель.
  • Приправы: Морская соль, перец, куркума, чеснок, петрушка и так далее.

Это может быть хорошей идеей не брать с собой в дом ничего привлекательного и нездорового, например, газированные напитки, выпечку, печенье, крекеры, хлеб, мороженое и хлопья для завтрака. 


Как найти больше информации

Если вы хотите прочитать эту статью и другие статьи, подобные этой, подпишитесь на нашу электронную рассылку для бесплатных обновлений быть уверенным.

Миры информации доступны на диете Палео. Попробуйте ввести «Палео рецепты» или «Примитивные рецепты» в кнопке поиска Google. Вы найдете множество рецептов, приготовленных из разных ингредиентов.

Если вам это нравится, не забудьте поделиться этой статьей со своими близкими и следить за Güçlüyaşa из социальных сетей!

Вы пытаетесь выбрать правильную диету для вас?

другой планы диеты Проверьте это тоже!


Поделиться этой статьей


Статьи по теме

Вы читали их?

Кетогенная диета 101: что это? Это хорошо для похудения?

Кетогенная диета является одной из самых замечательных диет в фитнес-индустрии, которая быстро развивается и, безусловно, привлекает внимание. Основная идея кетогенной диеты состоит в том, чтобы заставить ваше тело фактически использовать только запасы жира для энергии, также известной как «кетоз». Идея, основанная на кетогенной диете Кетогенная диета отличается от многих других диет. Обычно нас предупреждают о снижении потребления жиров, но кетогенные […]

Причины, по которым ваши дети должны дважды подумать, прежде чем кормить Nutella

  Nutella, один из самых популярных банкетов, которые вы можете разложить на свой хлеб, на самом деле является одним из самых ядовитых продуктов, которые вы можете купить для себя и своей семьи. Если принять это во внимание, в исследованиях было обнаружено, что Nutella содержит токсичные соединения следующих видов. Ванилин - Ванилин на самом деле является искусственным ароматом в Nutella. Он используется, чтобы задействовать наш мозг, чтобы заставить нас думать, что мы действительно чувствуем вкус настоящей ванили. На самом деле, мозг […]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ru_RUРусский
tr_TRTürkçe en_USEnglish de_DEDeutsch fr_FRFrançais nl_NLNederlands it_ITItaliano es_ESEspañol pt_PTPortuguês da_DKDansk fiSuomi sv_SESvenska nn_NONorsk nynorsk ru_RUРусский